Category 'Lifestyle'

Met deze ovenschotel gaat de zon schijnen, daarvoor hoef je niet in Griekenland te vertoeven. Je bereidt deze slanke moussaka 's ochtends in een kwartiertje voor en 's avonds hoef je hem alleen nog maar in de oven te schuiven. Ideaal voor alle bezige bijen onder ons. En eerlijk is eerlijk: de volgende dag is het eigenlijk nóg lekkerder. Dus maak vooral genoeg voor twee dagen! Wat heb je nodig (voor 4 personen)? ❤ 350 gr kippengehakt ❤ 1 ui ❤ 2 teentje knoflook ❤ 1,5 el olijfolie ❤ 1 groot blikje tomatenpuree ❤ 2 tl Ras-el-Hanout (de rode, pittige variant) ❤ 1 aubergine ❤ 75 gr geraspte kaas ❤ 400 gr hüttenkäse ❤ 100 ml water ❤ 1 bouillonblokje (kip) Bereiden 1. Verwarm de oven voor op 200 graden. 2. Snijd de aubergine in plakken. Kook ze 1 minuut in bouillon. Goed laten uitlekken. 3. Verwarm ongeveer de helft van de olie in een pan en bak het gehakt samen met de ui, 1 teentje knoflook, Ras-el-Hanout, zout en peper. 4. Voeg de tomatenpuree toe en bak 1 minuutje mee. Daarna voeg je 100 ml water toe. Goed door elkaar roeren en kort laten pruttelen. 5. Meng ondertussen de hüttenkäse met 1 teentje knoflook, zout en peper. 6. Vet met de rest van de olie de ovenschaal in. 7. Nu ga je laagjes bouwen: - eerst een laagje aubergine - daar doe je het gehaktmengsel bovenop - en daar overheen het hüttenkäse-mengsel - dan voeg je de tweede laag aubergines toe - en je sluit af met een mooi laagje geraspte kaas 7. Bak de moussaka 30 minuten op 200 graden. Smullen! Wat zit er in 1 portie? Kcal 349 Koolhydraten 13,6 gr Eiwit 48,7 gr Vet 11,8 gr Vezels 4,2 gr   Beeld gevonden via Contentedness Cooking 

Dit is echt een té lekker recept: bananenbrood met appelmoes. Hiermee wordt ontbijten een echt feestje. Dit brood is zó lekker, dat ik er héle dunne plakjes van snijd, zodat ik er niet twee, maar drie op mijn ontbijtbordje kan draperen (dan lijkt het wat meer ;-) En dan snijd ik ieder plakje nog eens in vieren en mijn feestje is compleet. Een absolute aanrader dus (vooral omdat het ook zó snel klaar is en je er drie dagen plezier van hebt). Wat heb je nodig? ❤ 200 gr speltbloem ❤ 40 gr custardpoeder ❤ 1 pakje bakpoeder ❤ 150 gr magere vanillekwark (van Jumbo); alternatief is Griekse yoghurt (0% vet) ❤ 90 gr eiwit ❤ 100 gr appelmoes (zonder toegevoegde suikers!) ❤ 2 grote bananen (300 gr) ❤ 1 appel (in plakjes) ❤ topping: muesli, (pecan)noten of chocolade (puur) Bereiden 1. Verwarm de over voor op 180 graden. 2. Doe alle droge ingrediënten (speltbloem, custardpoeder en bakpoeder) in een kom. In een andere kom prak je de bananen tot moes; voeg hier de appelmoes, het eiwit en de kwark aan toe. 3. Meng 'droog' en 'nat' nu door elkaar met een spatel tot een mooi glad mengsel. 4. Bekleed de bakvorm met bakpapier en giet het deegmengsel hierin. 5. Strijk het deeg plat, steek de appelplakjes rechtop in het deeg en tot slot voeg je jouw favoriete topping toe. 6. Bak het bananenbrood 35 minuten op 180 graden. Controleer met een satéprikker of het brood gaar is. Als het stokje droog is, is hij goed (anders nog even 5 of 10 minuutjes extra in de oven laten staan). Smullen! Voedingswaarde per plak brood (zónder topping) Kcal 132 Koolhydraten 21,9 gr Eiwit 8,2 gr Vet 1  gr Vezels 1,5 gr   Beeld gevonden via © Laura Brijde

Een gezonde levensstijl begint met discipline en bewustzijn

Nog een paar dagen en dan ben ik alweer vijf maanden 45. Als je mijn blogs al langer volgt, weet je dat ik voor mijn 45e verjaardag één groot doel had: 5 kilo minder wegen. En dat is gelukt (weliswaar op het nippertje, maar toch). Nu, bijna vijf maanden later, kan ik met trots zeggen dat die vijf kilo er nog steeds af zijn. Nou moet je niet denken dat afvallen mijn doel is, integendeel! Dat ik op gewicht blijf, is een combinatie van gezond eten én intensief sporten (dat doe ik sinds 1 december consequent drie keer per week). Een gezonde levensstijl dus. Die gezonde levensstijl betekent voor mij gezond, maar óók en vooral lekker eten. En met gezond bedoel ik niet alleen gezonde ingrediënten, maar vooral letten op de juiste macronutriënten-balans. Daarom houd ik nog steeds iedere dag precies bij wat ik eet, zodat ik weet hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten ik binnenkrijg. Als je zorgt voor een goede balans, dan mag je je af en toe ook een kleine verleiding permitteren. En zo wordt gezond eten een levensstijl waar je helemaal geen moeite meer voor hoeft te doen. Voorwaarde is wel: discipline! Je moet er even in komen, want alleen als je in de flow zit, houd je het vol. Althans, zo werkt het voor mij. Ik heb er dan ook een vaste routine van gemaakt om bij te houden wat ik eet. Bovenal ben ik me heel erg bewust van wat goed voor me is en wat niet. Dat bewustzijn en die discipline zorgen voor de juiste mindset en een heerlijke flow, waardoor ik me goed voel en heel erg lekker in mijn vel zit. Ik kan het iedereen aanraden, want met dit gevoel kun je de wereld aan. Nu denk je misschien: “OMG, dat lukt mij nooit.” Ik kan je verzekeren: koolhydraten, eitwitten en vetten tellen is niet saai, het is niet moeilijk en het betekent ook niet dat je niets meer mag eten. Integendeel, er zijn zo waanzinnig veel lekkere gerechten, waardoor je iedere dag de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Recepten die ik heel graag met je deel om je te inspireren. Vandaag trakteer ik je op een overheerlijke gezonde cake en daar mag je gewoon twee plakken per dag van eten. Feestje! Snel naar het recept >>

Dit is een top recept voor gezonde cake. Boordevol gezonde voedingsstoffen en ingrediënten en bovendien in een handomdraai klaar. Heerlijk als ontbijt of lunch en je mag er zomaar twee plakken per dag van eten (maar dan moet je wel je boterhammen laten staan). Wat heb je nodig? • 75 gram speltmeel (óf je kiest voor amandel- of kokosmeel) • 75 gram havermoutmeel • 1 rijpe banaan • 2 theelepels bakpoeder • 1 theelepel honing • 3 eieren • 1 gesneden appel (stel je houd niet van appel, dan kun in plaats daarvan ook andere ingrediënten of kruiden kiezen, bijvoorbeeld cacao nibs, walnoten, cranberries, kaneel, vanille of koekkruiden) • zoetstof naar keuze als je dat nodig vindt: whey, palmsuiker, stevia, meer bananen of bijvoorbeeld agave siroop Hoe maak je deze gezonde cake? 1. Roer alle ingrediënten, behalve de appel, door elkaar en giet het mengsel in een bakvorm. 2. Snijd de appel in schijfjes en verdeel gelijkmatig over de cake. Wil je dat de appelstukjes zichtbaar blijven, maak dan wat dikkere plakken en zet ze rechtop in het beslag. Misschien heb je dan wel meer dan 1 appel nodig… 3. Bak de cake 25 minuten in de oven (180 graden). Simpel of niet? En nu: smullen maar! Goed om te weten: de voedingswaarde van 1 plakje cake Kcal 124 Koolhydraten 18,3 gr Eiwit 6,9 gr Vet 2,9 gr Vezels 2,4 gr Ter vergelijking: een plakje 'gewone' cake (die je bij de bakker of in de supermarkt koopt) bevat: Kcal 220 Koolhydraten 23,5 gr Eiwit 3,8 gr Vet 12,5 gr Vezels 0,5 gr

  VIS EN MET NAME VETTE VIS IS SUPERGEZOND EN MAG ZEKER TWEE KEER WEEK OP JE MENU STAAN! Bijna iedereen weet inmiddels wel dat vette vis goed is voor je gezondheid dankzij de goede gezonde vetten (vooral Omega 3). Maar wist je dat er ook heel veel vitaminen in vis zitten? Met name vitamine A, D en B12. Vitamine A is belangrijk voor je ogen en vitamine D onder meer voor het goed functioneren van je hersenen. Vitamine D vervult nog een andere functie: het zorgt ervoor dat het calcium in je lichaam zich kan binden aan je botten en tanden. Vitamine B12 tot slot is belangrijk voor je zenuwstelsel. Verder is vis een belangrijke leverancier van mineralen, zoals jodium en zink. Jodium heb je nodig voor een goede werking van onder meer je schildklier. Zink helpt bij het opbouwen en onderhouden van een goede weerstand. Als ik kies voor vis, dan staat vette vis met stip op één. Vette vis is echt een ‘superfood’, omdat deze soorten de meeste voedingsstoffen bevattten. Voorbeelden van vette vissoorten zijn zalm, tonijn, haring en makreel. Vast en zeker overbodig om te zeggen, maar verse vis is gezonder dan vis uit een blikje. Om deze week maar meteen goed te starten, krijg je vandaag het recept voor gegrilde zalmmoot (een heerlijk diner of lunch in fase 1 van het Momentum life-style programma): Wat heb je nodig (voor 2 personen)? 2 verse zalmmoten 3 aardappelen (vastkokend) 8 zwarte olijven in plakjes gesneden 200 gram verse spinazie 2 sjalotjes verse peterselie verse bieslook verse basilicum 2 theelepels witte balsamico azijn 2 theelepels walnootolie olijfolie zout en peper Bereiding Kook de aardappelen in de schil gaar. Pel ze als ze nog warm zijn. Prak de aardappelen en roer er een paar druppels olijfolie doorheen, samen met de fijngehakte verse kruide en de in plakjes gesneden olijven. Bestrooi de zalmmoten met zout en peper en grill ze rosé. Snipper de sjalotjes en roerbak ze in de walnootolie. Haal de pan met de sjalotjes van het vuur en roer de spinazie er doorheen. Daarna voeg je een paar druppels witte Balsamico azijn toe. Maak twee mooie torentjes van de aardappelsalade, de spinazie en de zalmmoten; als je wilt kun je het op smaak afmaken met een beetje zout en peper. Smullen!

Pepernoten, banketstaaf, kerstkransjes, kerststol, appelbeignets, oliebollen, champagne en nog veel en veel en véél meer lekkers; de decemberweken staan garant voor talloze culinaire verleidingen. Hoe gaan we dat dit jaar aanpakken? Hoe blijf je slank in december? Gewoon genieten van alle lekkers en geen kilo (of in ieder geval zo min mogelijk) aankomen; met deze 10 tips gaat je dat lukken.

1. DRINK ALTIJD EERST EEN GLAS WATER

Iedere dag genoeg water drinken is sowieso een must; 1,5 liter is de dagelijkse hoeveelheid die je lichaam ongeveer nodig heeft om alle afvalstoffen goed te kunnen afvoeren. Maar… water drinken zorgt er ook voor dat je minder snel last hebt van een hongergevoel; het gevoel dat je trek hebt, is soms gewoon een verkeerd uitgelegd signaal van je hersenen. In plaats van voedsel is er juist behoefte aan vocht, alleen kunnen de hersenen dit verschil niet altijd goed interpreteren. Dus drink eerst een glas water voordat je in de schaal met kerstkransjes snaait. Neem ook een glas water voordat je aan tafel gaat; je hebt dan genoeg aan een kleinere portie.

2. Bewegen!

Las na ieder culinair feestje een flinke workout ter compensatie in. Ga een uur helemaal uit je bol op je favoriete muziek, maak een flinke boswandeling (goed doorstappen), ga lekker fietsen, hardlopen of ren 100 keer de trap op en af. Als je lid bent van een sportschool, plan je een extra uurtje in.

3. PLAN EEN BALANSDAG IN

Plan na een dag ‘zondigen’ een balansdag in. Five apples a day will keep the weight away. Dus: las eens een appeldag in! En eet zo nu en dan een paar dagen minder of geen koolhydraten. En zorg voor voldoende vezels (denk aan gebroken lijnzaad in je magere kwark).

4. KIES VOOR BIOLOGISCHE PRODUCTEN

Probeer zo veel mogelijk biologisch te eten. Biologische producten bevatten geen kunstmatige toevoegingen en meer antioxidanten.

5. ALLEEN GEZONDE TUSSENDOORTJES

Neem liever geen ontbijtkoek als tussendoortje: 1 plakje bevat weliswaar weinig vet, maar des te meer suikers. Frozen yoghurt is een gouden tip als alternatief: low fat en superlekker! En kies voor gezonde snacks in plaats van vette hapjes, er zijn immers genoeg slanke en gezonde alternatieven, zoals olijven, Japanse zoutjes, gesneden groenten (worteltjes, rode paprika, komkommer), studentenhaver, walnoten, hazelnoten, plakjes witte geitenkaas, om er maar een paar te noemen.

6. VARIEER MET KRUIDEN

Zelfs bij het ontbijt! Met een paar blaadjes munt smaakt je sinaasappel ineens heel anders én het is gezond.

7. GA NIET MET EEN LEGE MAAG BOODSCHAPPEN DOEN

Zo voorkom je onnodige verleiding en gooi je je winkelwagentje niet vol met tig goodies die helemaal niet goed voor je lijn zijn.

8. KAUW LANGZAAM

Herinner je je nog dat je moeder vroeger altijd zei “goed kauwen”? Nou, ze had gelijk! Goed en langzaam kauwen bevordert namelijk je spijsvertering!

9. LEG BAKFOLIE IN JE KOEKENPAN

Zo kun je eenvoudig bakken en braden zonder vet en olie. Bijkomend voordeel: je hoeft je pan nooit meer schoon te schrobben.

10. SLA MIXDRANKJES STEEVAST AF

Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw, allemaal feestdagen waar meestal meer alcohol wordt geschonken dan goed voor je is. Af en toe een glaasje alcohol is niet erg, maar: sla alle mixdrankjes af, dat zijn pure dikmakers! Kies voor de ‘slankere’ varianten, zoals een glas champagne of een glaasje wijn. Tot slot: Zondig bewust! Kies een speciale gelegenheid (zoals het Kerstdiner) en geniet ervan! P.S. Wist je trouwens dat slaaptekort je hongergevoel met 15% laat toenemen? Zorg er dus voor dat je genoeg slaapt de komende tijd.

Soms heb je van die dagen dat je je aan het einde van de dag afvraagt waar je energie gebleven is. En dat heeft meestel geen positief effect op je humeur en ook niet op je huidconditie. Er zijn veel mensen die in deze tijd van het jaar last hebben van een dipje. Daar kun je wat aan doen. Deze vijf tips zorgen voor meer energie.

1. Zeg nee tegen ongezonde oppeppers!

Het is zo verleidelijk om naar suiker- en cafeïnerijke producten te graaien als je een energiedipje voelt. Maar doe het alsjeblieft niet! Dit zorgt alleen maar voor een snel piek-en-dal-effect in je bloedsuikerspiegel en dat kost je lichaam juist veel energie. Het levert je dus niets op. Eet liever een stuk fruit of een handje noten en drink voldoende water. En om zo'n dipje tussen te vermijden, is het ook verstandig om de dag te starten met een eiwitrijk ontbijt.

2. Stop met multitasken!

Herken je dat gevoel, dat je helemaal in de flow zit als je geconcentreerd met iets bezig bent? Op dat moment werkt je brein reuze efficiënt en verbruiken je hersenen minder energie. Continue afleiding en het steeds switchen tussen taken zorgt ervoor dat je concentratie wordt verstoord. En dít kost je hersenen de dubbele hoeveelheid energie. Dus: doe één ding tegelijk en doe dat met onverdeelde aandacht. Zorg voor minimale afleiding en leg die smartphone weg!

3. Doe iets waar je blij van wordt!

Als je het gevoel hebt dat je bruist van de energie, dan heeft dit vaak een psychische oorzaak. Denk eens na: waar krijg jij energie van en waar word jij blij en gelukkig van? Als je plezier hebt in je werk en leuke dingen onderneemt, dan word je een energieker mens.

4. Beweeg!

Als je regelmatig beweegt, krijg je meer energie en maak je je lichaam sterker. Als je fysiek sterk bent, kan je lichaam ook meer aan. Bovendien krijgen je cellen meer zuurstof door te sporten en daardoor voel jij je fitter en krijgt je huid een energieke uitstraling.

5. Take a break! En niet één!

Neem een paar keer per dag een korte pauze om te herstellen van hard (denk)werk. Ga even een rondje lopen of geniet met volle aandacht van een stuk fruit of een ander gezond tussendoortje. Dit soort kleine herstelmomenten zorgen ervoor dat je energieniveau gedurende de dag stabieler blijft en voorkom je een uitgeput gevoel aan het einde van de dag. energie

Ken jij de kleding van MOST HUNTED al? Nee?! Dan wordt het allerhoogste tijd dat je dit kleine brutale modemerk leert kennen! Want ze hebben niet alleen beestachtig leuke T-shirts, hier zit ook een goed (eigenlijk alarmerend) verhaal achter en daar maak ik me graag sterk voor. Omdat ik er eerlijk gezegd best van schrok. Wist je bijvoorbeeld dat als wij nu een jaar lang achterover leunen met z’n allen dat er dan geen neushoorns meer in het wild zijn? Hoe shockerend is dat? En dat is nog maar één van de bedreigde diersoorten waar MOST HUNTED zich sterk voor maakt. Allerhoogste tijd om terug te schieten wat mij betreft! Als je een MOST HUNTED shirt draagt, ben je niet alleen megatrendy, je maakt ook een duidelijk statement en je helpt bedreigde diersoorten te beschermen. En nogmaals, de T-shirts zijn waanzinnig leuk en ook nog eens van een hele mooie kwaliteit. Dus: join the pack! most-hunted-shirts MOST HUNTED is een initiatief van Janine Willems en Sung van den Berg, die beide na een carrière in de reclame besloten om hun passie voor creativiteit en mode te volgen en aan hun eigen modemerk te gaan bouwen. Én om iets terug te geven aan de wereld. Hun verhaal gaat over MOST HUNTED zijn: “gewild zijn, anders durven zijn, opvallende kleding dragen, opgemerkt worden en alle manieren waarop dit onze levens en stijlen beïnvloedt en reflecteert.” MOST HUNTED is dan ook een klein brutaal modemerk, dat wat mij betreft níet in je kledingkast mag ontbreken. Janine en Sung ontwerpen en produceren bijzondere streetwear, die ze graag zelf willen dragen, die opvalt en anders is dan anders. Controversieel. Maar boven alles willen zij met hun fashion items een duidelijke verklaring afgeven: de MOST HUNTED dieren pikken het niet langer, zij schieten terug. Hun campagnethema luidt dan ook ‘Shoot Back. It’s Time. Save Wildlife.’ En zo willen Janine en Sung aandacht genereren en bewustwording creëren voor het feit dat wereldwijd diersoorten in een meer dan alarmerend snel tempo uitsterven. Tot 1.000 keer sneller dan natuurlijk is. 10% van de opbrengst van de MOST HUNTED Animal collectie gaat dan ook naar het beschermen van bedreigde diersoorten. Dit geld wordt gedoneerd aan SOS – Save our Species. Er beestachtig goed uitzien, was dus nog nooit zó zinvol… Let op: MOST HUNTED fans hebben het al ervaren, zodra je MOST HUNTED aantrekt, verander je in een zeer gewild doelwit. Dus je bent gewaarschuwd: Wear At Own Risk. Durf jij het aan om mee terug te schieten? Op de website van MOST HUNTED vind je de hele collectie, inclusief de shirts die wij dragen op de foto's (die overigens gemaakt en ‘gedoneerd’ zijn door Marloes Felix, neem vooral ook even een kijkje op haar website felix foto). most-hunted-astrid  

“Wat is jouw talent?” Heb je wel eens serieus over die vraag nagedacht? Ik niet. Tot afgelopen zaterdag tijdens de workshop ‘Ontdek je talent!’ van Sandra van ter Meij. En dat was leuk! Want nu realiseer ik me dat mijn positiviteit en dadendrang samen mijn grootste kracht vormen. Ik weet altijd dat knopje te vinden om alles een positieve draai te geven. Tel daarbij op mijn vrolijke natuur, mijn enthousiasme en de moed om keuzes te maken en je hebt een korte samenvatting van mijn talenten. “Wist je dat dan nog niet?”, zul jij je nu misschien afvragen. Eigenlijk wel ja, maar ik heb het nooit eerder zo concreet benoemd en in deze talentencontext geplaatst. En dat is nou precies het leuke en interessante aan deze workshop. Je gaat op ontdekkingstocht naar je aangeboren talenten en voelen waar je écht blij van wordt. Want als je weet wat je talenten zijn en deze optimaal en dus effectief weet te benutten, dan bruis je automatisch van de energie en zul je nooit leeglopen. Hoe fijn is het om deze zelfkennis te hebben en ervoor te kunnen waken dat je energieniveau altijd op peil blijft?! Als je op zoek bent naar jezelf en wilt weten waar je kracht ligt, dan kan ik je deze workshop van harte aanbevelen. Vooral ook als je niet lekker in je vel zit en uit balans bent. Probeer er achter te komen waar je gelukkig van wordt, want dit is hoogstwaarschijnlijk een aangeboren talent van je, waar je je te weinig bewust van bent. Mijn advies: sla deze weg in en maak keuzes voor jezelf, want je wordt er echt gelukkiger van! Trouwens, behalve dat de workshop inhoudelijk interessant en leerzaam is, is het heel fijn dat je in een klein groepje samen aan de slag gaat, waardoor er veel persoonlijke aandacht is voor iedereen. Het fijne aan Sandra is bovendien dat ze de deelneemsters alle vrijheid geeft om zelf te beslissen wat ze wel en niet willen delen. Mooi om te zien ook hoe 'fijnvoelend' zij met ieders persoonlijke strubbelingen omgaat. Maar als bekennend lekkerbek was ik vooral ook erg gecharmeerd van de overheerlijke, zelfgebakken brownies bij binnenkomst en de yummie lunch met o.m. notenbrood, scones en clotted cream. Gelukkig had Sandra na de lunch een korte wandeling gepland, zodat we even de benen konden strekken en frisse lucht happen. :-) Wil je meer weten over ‘Ontdek je talent! - workshop voor moeders die meer uit het leven willen halen’, neem dan een kijkje op de website van Sandra van ter Meij of neem contact met haar op. De volgende workshop vindt in twee delen plaats op 6 en 13 januari 2016 van 9 tot 12 uur. Meer data en info vind je op Sandra's website.      

Pepernoten, kerstkransjes, appelbeignets, oliebollen, champagne en nog veel en veel en véél meer lekkers; deze weken staan garant voor talloze culinaire verleidingen. Hoe gaan we dat dit jaar aanpakken? Hoe kom je slank de feestweken door? Gewoon genieten van alle lekkers en geen kilo aankomen; met deze 10 tips gaat je dat lukken. 1. DRINK ALTIJD EERST EEN GLAS WATER Iedere dag genoeg water drinken is sowieso een must; 1,5 liter is de dagelijkse hoeveelheid die je lichaam ongeveer nodig heeft om alle afvalstoffen goed te kunnen afvoeren. Maar… water drinken zorgt er ook voor dat je minder snel last hebt van een hongergevoel; het gevoel dat je trek hebt, is soms gewoon een verkeerd uitgelegd signaal van je hersenen. In plaats van voedsel is er juist behoefte aan vocht, alleen kunnen de hersenen dit verschil niet altijd goed interpreteren. Dus drink eerst een glas water voordat je in de schaal met kerstkransjes snaait. Neem ook een glas water voordat je aan tafel gaat; je hebt dan genoeg aan een kleinere portie. Nog een tip: begin de dag met een glas citroenwater (dit versnelt de vetafbraak) en drink iedere avond voor het slapen gaan een glas lauw water om je ontgifting ’s nachts te stimuleren. 2. WORKOUT! Las na ieder culinair feestje een flinke workout ter compensatie in. Ga een uur helemaal uit je bol op je favoriete muziek, maak een flinke boswandeling (goed doorstappen), ga lekker fietsen, hardlopen of ren 100 keer de trap op en af. Als je lid bent van een sportschool, plan je een extra uurtje in. 3. PLAN EEN BALANSDAG IN Plan na een dag ‘zondigen’ een balansdag in. Five apples a day will keep the weight away. Dus: las eens een appeldag in! En eet zo nu en dan een paar dagen geen koolhydraten. 4. KIES VOOR BIOLOGISCHE PRODUCTEN Probeer zo veel mogelijk biologisch te eten. Biologische producten bevatten geen kunstmatige toevoegingen en meer antioxidanten. 5. ALLEEN GEZONDE TUSSENDOORTJES Neem liever geen ontbijtkoek als tussendoortje: 1 plakje bevat weliswaar weinig vet, maar des te meer suikers. Frozen yoghurt is een gouden tip als alternatief: low fat en superlekker! En kies voor gezonde snacks in plaats van vette hapjes, er zijn immers genoeg slanke en gezonde alternatieven, zoals olijven, , gesneden groenten (worteltjes, rode paprika, komkommer), studentenhaver, walnoten, hazelnoten, plakjes witte geitenkaas, om er maar een paar te noemen. 6. VARIEER MET KRUIDEN Zelfs bij het ontbijt! Met een paar blaadjes munt smaakt je sinaasappel ineens heel anders én het is gezond. 7. GA NIET MET EEN LEGE MAAG BOODSCHAPPEN DOEN Zo voorkom je onnodige verleiding en gooi je je winkelwagentje niet vol met tig goodies die helemaal niet goed voor je lijn zijn. 8. KAUW LANGZAAM Herinner je je nog dat je moeder vroeger altijd zei “goed kauwen”? Nou, ze had gelijk! Goed en langzaam kauwen bevordert namelijk je spijsvertering! 9. LEG BAKFOLIE IN JE KOEKENPAN Zo kun je eenvoudig bakken en braden zonder vet en olie. Bijkomend voordeel: je hoeft je pan nooit meer schoon te schrobben. 10. SLA MIXDRANKJES STEEVAST AF Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw, allemaal feestdagen waar meestal meer alcohol wordt geschonken dan goed voor je is. Af en toe een glaasje alcohol is niet erg, maar: sla alle mixdrankjes af, dat zijn pure dikmakers! Kies voor de ‘slankere’ varianten, zoals een glas champagne of een glaasje wijn. Tot slot: Zondig bewust! Kies een speciale gelegenheid (zoals het Kerstdiner) en geniet ervan! P.S. Wist je trouwens dat slaaptekort je hongergevoel met 15% laat toenemen? Zorg er dus voor dat je genoeg slaapt de komende tijd.   Bron: Momentum Weight Loss

7
Mar

Slanke moussaka

Lifestyle, Weight loss | Reacties staat uit voor Slanke moussaka

Met deze ovenschotel gaat de zon schijnen, daarvoor hoef je niet in Griekenland te vertoeven. Je bereidt deze slanke moussaka ‘s ochtends in een kwartiertje voor en ‘s avonds hoef je hem alleen nog maar in de oven te schuiven. Ideaal voor alle bezige bijen onder ons. En eerlijk is eerlijk: de volgende dag is het […]

25
Feb

Té lekker en supersnel klaar: bananenbrood met appelmoes

Lifestyle, Weight loss | Reacties staat uit voor Té lekker en supersnel klaar: bananenbrood met appelmoes

Dit is echt een té lekker recept: bananenbrood met appelmoes. Hiermee wordt ontbijten een echt feestje. Dit brood is zó lekker, dat ik er héle dunne plakjes van snijd, zodat ik er niet twee, maar drie op mijn ontbijtbordje kan draperen (dan lijkt het wat meer 😉 En dan snijd ik ieder plakje nog eens […]

21
Feb

Ik ben geen januari-trutje

Lifestyle, Weight loss | Reacties staat uit voor Ik ben geen januari-trutje

Een gezonde levensstijl begint met discipline en bewustzijn Nog een paar dagen en dan ben ik alweer vijf maanden 45. Als je mijn blogs al langer volgt, weet je dat ik voor mijn 45e verjaardag één groot doel had: 5 kilo minder wegen. En dat is gelukt (weliswaar op het nippertje, maar toch). Nu, bijna vijf maanden […]

21
Feb

Recept voor gezonde cake

Lifestyle, Weight loss | Reacties staat uit voor Recept voor gezonde cake

Dit is een top recept voor gezonde cake. Boordevol gezonde voedingsstoffen en ingrediënten en bovendien in een handomdraai klaar. Heerlijk als ontbijt of lunch en je mag er zomaar twee plakken per dag van eten (maar dan moet je wel je boterhammen laten staan). Wat heb je nodig? • 75 gram speltmeel (óf je kiest […]

2
Feb

VETTE VIS: GEGRILDE ZALMMOOT MET AARDAPPELSALADE EN SPINAZIE

Lifestyle, Weight loss | Reacties staat uit voor VETTE VIS: GEGRILDE ZALMMOOT MET AARDAPPELSALADE EN SPINAZIE

  VIS EN MET NAME VETTE VIS IS SUPERGEZOND EN MAG ZEKER TWEE KEER WEEK OP JE MENU STAAN! Bijna iedereen weet inmiddels wel dat vette vis goed is voor je gezondheid dankzij de goede gezonde vetten (vooral Omega 3). Maar wist je dat er ook heel veel vitaminen in vis zitten? Met name vitamine […]

7
Dec

Slank blijven in december?! 10 Tips.

Lifestyle, Weight loss | Reacties staat uit voor Slank blijven in december?! 10 Tips.

Pepernoten, banketstaaf, kerstkransjes, kerststol, appelbeignets, oliebollen, champagne en nog veel en veel en véél meer lekkers; de decemberweken staan garant voor talloze culinaire verleidingen. Hoe gaan we dat dit jaar aanpakken? Hoe blijf je slank in december? Gewoon genieten van alle lekkers en geen kilo (of in ieder geval zo min mogelijk) aankomen; met deze […]

30
Nov

Zó krijg je meer energie!

Lifestyle | Reacties staat uit voor Zó krijg je meer energie!

Soms heb je van die dagen dat je je aan het einde van de dag afvraagt waar je energie gebleven is. En dat heeft meestel geen positief effect op je humeur en ook niet op je huidconditie. Er zijn veel mensen die in deze tijd van het jaar last hebben van een dipje. Daar kun je […]

25
Nov

MOST HUNTED: ga voor een beestachtig goede look!

Lifestyle | Reacties staat uit voor MOST HUNTED: ga voor een beestachtig goede look!

Ken jij de kleding van MOST HUNTED al? Nee?! Dan wordt het allerhoogste tijd dat je dit kleine brutale modemerk leert kennen! Want ze hebben niet alleen beestachtig leuke T-shirts, hier zit ook een goed (eigenlijk alarmerend) verhaal achter en daar maak ik me graag sterk voor. Omdat ik er eerlijk gezegd best van schrok. Wist je bijvoorbeeld dat […]

17
Nov

Wat is jouw talent?

Lifestyle | Reacties staat uit voor Wat is jouw talent?

“Wat is jouw talent?” Heb je wel eens serieus over die vraag nagedacht? Ik niet. Tot afgelopen zaterdag tijdens de workshop ‘Ontdek je talent!’ van Sandra van ter Meij. En dat was leuk! Want nu realiseer ik me dat mijn positiviteit en dadendrang samen mijn grootste kracht vormen. Ik weet altijd dat knopje te vinden […]

8
Dec

Hoe kom ik slank de feestweken door?

Lifestyle, Weight loss | Reacties staat uit voor Hoe kom ik slank de feestweken door?

Pepernoten, kerstkransjes, appelbeignets, oliebollen, champagne en nog veel en veel en véél meer lekkers; deze weken staan garant voor talloze culinaire verleidingen. Hoe gaan we dat dit jaar aanpakken? Hoe kom je slank de feestweken door? Gewoon genieten van alle lekkers en geen kilo aankomen; met deze 10 tips gaat je dat lukken. 1. DRINK […]